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夏に涼しく寝る6つの方法



寝苦しい夏の到来です。
梅雨が明けると一気に暑くなるのが日本の夏。
熱帯夜、寝苦しくてまんじりともしない・・・
睡眠不足で朝にもかかわらず身も心もくたくた・・・

暑がり屋さんにとって、本当に日本の夏は地獄の季節ですよね。

暑いときにはエアコンをつけて寝れば問題ないじゃない?
こんな方も確かにおられます。

昔と違い現代はエアコンが普及しています。
確かにエアコンを使えば快適に寝られるような気がします。
ところがエアコンを使いすぎると、今度は冷房病なる現代病が待っています。

・やけに手足が冷える
・身体がだるい、疲れやすい
・食欲不振でお腹の調子も・・・
・気分がすぐれない。イライラする
・肩こりや腰痛が慢性的になった
・お化粧のノリも今ひとつ。肌荒れもひどい
などの自覚があったら、すでに典型的な冷房病の症状ですね。

女性の冷え性はいろいろな弊害があるといわれています。

昔から、暑いときは熱いものを喰う。とか言う格言もあります。
暑いときに冷やしたいのは人情ですが、これが実に身体に悪い。ずっとその温度の中で過ごせれば身体もなじむんでしょうが、外は体温に近い高温が待っています。身体がついていけないのです。

ですから、いかに暑さに身体を順応させてゆくかが暑い夏を元気に過ごすコツと言えましょう。

元気に過ごすにはバランスのとれた食事と、やっぱり満たされた睡眠が重要になってきます。

涼しく寝るには人それぞれ、色々な方法があるようです。
エアコンで全く問題がない人もいれば、そうすると体調がすぐれない方も多いのです。

では涼しく寝るには、どんな方法があるのでしょうか?少し調べてみましょう。

《(1)エアコン》
涼しく寝るのに手っ取り早いのはエアコンです。でも少しでも体調を整えたいと思ったら少し工夫をしましょう。
寝る前に25℃~26℃に設定して、ベッドにないるときに28℃位に設定しましょう。寝入ったらできるだけ外気温に近い環境で眠ることがいいのです。
暑すぎると目が覚めてしまいますから、目が覚めないぎりぎりの高い温度で設定することです。
エアコンは徐々に温かくなりますから、冷え過ぎを防止します。

《(2)扇風機》
エアコンが駄目な方のなかには扇風機を使う方も多いです。
でも扇風機も使い方を間違えると危険です。悪くすると命にかかわります。という意見もありますが、確かなことはわかっていません。
ただ、夜寝るときに扇風機をつけっぱなしにして体全体を冷やし続けるのは、胃腸の健康のためには注意が必要かもしれません。
ですから一番弱い風力で、首振り動作にして間接的に風をあてるような使い方が良いでしょう。
時々当たる風が体温を下げる働きをしてくれます。

これからの方法はエアコン、あるいは扇風機との併用も可です。もちろん単独でも結構です。

《(3)寝ゴザ》
夏になると、ホームセンターなどでイグサの香りがするコーナーが目立ってまいります。
その中に必ず、寝ゴザ、イ草シーツがあります。
これでなければ寝れないなんている方もおられます。
イ草は湿度調整、防臭効果、滅菌効果などがある天然素材です。
それをゴザに編み上げることによって隙間ができます。通気性が良く、背中との間に隙間ができるため暑くなりにくいのです。
ゴツゴツして痛くない?なんて心配はちっともありません。実に気持ちの良いものです。

《(4)接触冷感パッド》
接触冷感素材を使ったベッドパッドは、これも涼しく感じます。
「接触冷感素材とは」、
(1)繊維自体の熱伝導率が高い
(2)繊維中に水分を多く含む
(3)触った時にやや硬さが感じられるシャリ感をもつ、などの特徴があるからです。
使い方は直に肌にあたる使い方をすることです。シーツを上にかけてはいけません。

《(5)すのこベット(マット)を活用する》
すのこベッドはベッドの下に通気性が生まれるので日本で使うには一番適した仕様です。
すのこだけの薄いマットも効果があります。その上にお布団を敷いて寝ると湿気や熱を逃がしてくれるので、気持ちのいい眠りが手に入ります。

《(6)寝室を寒色系でコーディネートする》
人間は感情が豊かです。暖色系は温かく感じ、寒色系は涼しく感じるものです。
寝室を、寒色系でコーディネートすると「冷たさ、涼しさ」を感じます。

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